Calculadora de Pace
Calcule seu ritmo em min/km e a velocidade média de corrida.
Preencha a distância e o tempo válidos.
Como calcular o pace de corrida?
O pace (ritmo) é o tempo que você leva para percorrer 1 quilômetro, medido em minutos por quilômetro (min/km). A fórmula é simples: Pace = Tempo Total ÷ Distância.
Tabela de referência por nível
| Nível | Pace (min/km) | Velocidade (km/h) |
|---|---|---|
| Caminhada rápida | 8:00 a 10:00 | 6 a 7,5 |
| Corredor iniciante | 6:30 a 8:00 | 7,5 a 9,2 |
| Corredor intermediário | 5:00 a 6:30 | 9,2 a 12 |
| Corredor avançado | 4:00 a 5:00 | 12 a 15 |
| Elite / Profissional | Abaixo de 3:30 | Acima de 17 |
Pace para provas populares
Para uma prova de 5 km em 30 minutos, você precisa de um pace de 6:00 min/km. Para uma meia maratona (21,1 km) em 2 horas, o pace necessário é de aproximadamente 5:41 min/km. Use esta calculadora para descobrir o pace ideal para seu objetivo.
Pace de conversação
O pace de conversação é o ritmo em que você consegue conversar sem ficar ofegante. É o ritmo ideal para treinos longos de resistência e geralmente corresponde à zona 2 de frequência cardíaca — entre 60% e 70% da frequência cardíaca máxima.
Como melhorar seu pace
- Corra 80% dos treinos em pace leve (zona 2)
- Inclua 1-2 treinos de intervalo por semana (tiros curtos + descanso)
- Aumente o volume semanal em no máximo 10%
- Fortaleça pernas e core com musculação
Dúvidas Frequentes
Pace é o ritmo da sua corrida, medido em minutos por quilômetro (min/km). É a métrica mais usada por corredores para controlar a intensidade do treino.
Enquanto a velocidade mede quantos quilômetros você faz em 1 hora (km/h), o pace faz o inverso: mede quantos minutos você leva para completar 1 quilômetro.
É um ritmo leve onde você consegue manter uma conversa completa enquanto corre, sem ficar ofegante. Essencial para treinos longos de resistência e corresponde à zona 2 de frequência cardíaca.
Não. Nenhum dado é enviado para servidores. O cálculo é feito instantaneamente no seu próprio navegador.